在追求健美身材的道路上，肌肉增长是每一个健身爱好者的终极目标。而要想实现这一目标，了解并掌握肌肉增长的必备要素至关重要。以下是一些帮助你实现肌肉增长的关键因素，让你的健身之路更加高效。 合理规划饮食是肌肉增长的基础。蛋白质是构建肌肉的主要原料，因此，摄入足够的蛋白质至关重要。一般来说，每公斤体重应摄入1.6至2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆类和乳制品等。此外，碳水化合物和脂肪也是肌肉增长不可或缺的营养素。碳...